Di era serba digital ini, kita hampir tak bisa lepas dari godaan perangkat layar yang selalu menghubungkan kita dengan informasi dan hiburan, sering kali mengalihkan perhatian. Walaupun terlihat sepele, kebiasaan menggunakan perangkat digital ini, jika dibiarkan tanpa kendali, bisa berdampak buruk pada kesehatan mental kita. Psikologi modern mengungkapkan sejumlah kebiasaan yang sering kali kita anggap biasa, namun sebenarnya dapat merusak kesejahteraan mental kita. Berikut ini adalah tujuh kebiasaan digital yang sebaiknya kamu waspadai.

Apakah kamu sering merasa perlu memeriksa ponsel tanpa alasan jelas? Meskipun tampak seperti kebiasaan biasa, ini sebenarnya menunjukkan kecanduan yang lebih umum dari yang kita kira. Keinginan untuk selalu “terhubung” bisa membuat kita merasa lebih terisolasi, kesepian, dan cemas. Setiap kali memeriksa ponsel, kita memberi sinyal pada otak bahwa saat ini tidak cukup memuaskan, meskipun kita tengah menikmati momen yang seharusnya bisa dinikmati sepenuhnya.

Mulai hari dengan memeriksa ponsel atau scrolling sebelum tidur bisa berdampak buruk. Menghindari kebiasaan ini memungkinkan kamu memulai hari dengan fokus, tanpa terbebani berita atau notifikasi yang dapat menambah stres. Selain itu, cahaya biru dari layar ponsel juga mengganggu kualitas tidur kita.

Doomscrolling, kebiasaan menggulir berita negatif atau konten yang meningkatkan kecemasan tanpa disadari, bisa sangat merugikan. Semakin banyak informasi buruk yang kita konsumsi, semakin besar rasa cemas yang muncul. Otak kita cenderung tertarik pada hal-hal negatif, menjadikannya sulit untuk keluar dari lingkaran kecemasan ini.

Merasa bisa menyelesaikan banyak hal sekaligus? Sayangnya, otak manusia tidak dirancang untuk multitasking. Sebaliknya, otak berpindah-pindah fokus dengan cepat, yang justru mengurangi kualitas pekerjaan dan meningkatkan rasa lelah serta stres.

Setiap notifikasi yang muncul bisa mengganggu konsentrasi kita. Otak membutuhkan waktu untuk kembali fokus setelah ada gangguan. Penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan sekitar 23 menit untuk kembali fokus sepenuhnya setelah gangguan. Jika kamu merasa kesulitan untuk fokus, kebiasaan mengecek notifikasi mungkin menjadi penyebabnya.

Melihat postingan yang menurutmu salah sering kali memicu dorongan untuk berdebat, namun perdebatan online jarang berakhir dengan kesepakatan. Justru, hal ini seringkali memperburuk situasi dan menambah frustrasi. Kebebasan berpendapat di dunia maya bisa merusak kesehatan mental jika kita terus-menerus terjebak dalam perdebatan yang tidak produktif.

Pernahkah kamu merasa kecewa saat postinganmu tidak mendapat banyak like atau justru senang ketika mendapat komentar positif? Media sosial telah mengajarkan kita untuk mengaitkan harga diri dengan validasi eksternal seperti jumlah like dan komentar. Namun, ini bukanlah ukuran sejati dari nilai diri kita. Jika terus-menerus mencari validasi dari luar, kita bisa kehilangan rasa percaya diri dan merusak kesehatan mental kita.

Meskipun kebiasaan digital ini seringkali tidak langsung terasa dampaknya, jika dibiarkan, lama-kelamaan mereka bisa menggerogoti kesehatan mental kita. Kebiasaan mana yang sering kamu lakukan?