Di tengah kehidupan yang penuh ketidakpastian dan tantangan, kita sering kali merasa kesulitan untuk menjaga kesehatan mental. Namun, ada beberapa cara sederhana dan efektif yang telah terbukti melalui penelitian untuk meningkatkan kesejahteraan mental kita. Beberapa di antaranya bahkan dapat langsung dipraktikkan dalam keseharian, tanpa perlu alat atau biaya besar. Berikut adalah 9 cara yang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara mental, berdasarkan sains.

1. Luangkan Waktu Lebih Banyak di Alam

Terlalu banyak waktu yang dihabiskan di dalam ruangan dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Berbeda dengan itu, menghabiskan waktu di alam terbuka terbukti memiliki dampak positif pada kesehatan mental kita. Penelitian menunjukkan bahwa berada di alam dapat menurunkan tingkat stres dan memperbaiki suasana hati. Aktivitas seperti berjalan santai di hutan atau sekadar duduk di taman bisa meningkatkan gelombang alfa di otak, yang terkait dengan rasa rileks dan ketenangan. Tidak bisa keluar rumah? Anda bisa membawa sedikit nuansa alam ke dalam ruangan dengan membuka jendela atau memanfaatkan aroma alami yang menenangkan.

2. Dengarkan Kicauan Burung

Meskipun terdengar sederhana, mendengarkan suara burung bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa suara alam, seperti kicauan burung, dapat meningkatkan suasana hati dan membantu fokus. Jadi, ketika hari terasa berat, coba dengarkan rekaman suara burung untuk memberi ketenangan sementara.

3. Rapikan Ruang di Sekitar Anda

Merapikan ruang tempat tinggal atau bekerja tidak hanya menciptakan lingkungan yang lebih rapi, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Menurut para ahli, kebiasaan ini dapat mengurangi perasaan lelah dan meningkatkan produktivitas. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung lebih terikat pada barang yang kita sentuh saat memilahnya, jadi lebih baik cukup melihat dan memutuskan mana yang perlu dibuang tanpa menyentuhnya.

4. Kurangi Makanan Ultra-Proses

Makanan ultra-proses seperti makanan cepat saji, camilan manis, dan minuman manis telah terbukti dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan terhadap jenis makanan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental. Mulailah mengurangi makanan tersebut dan beralih ke pola makan yang lebih sehat untuk mendukung kesehatan mental yang lebih baik.

5. Pilih Makanan yang Lebih Sehat

Sebaliknya, memilih makanan yang bergizi dapat meningkatkan kesehatan mental kita. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, asam lemak, protein, dan karbohidrat yang seimbang dapat meningkatkan produksi hormon kebahagiaan seperti serotonin. Beberapa makanan yang direkomendasikan termasuk pisang dan cokelat hitam, yang dikenal dapat meningkatkan suasana hati.

6. Picu Hormon Kebahagiaan

Selain makanan, ada cara lain untuk merangsang pelepasan hormon kebahagiaan alami tubuh seperti dopamin, serotonin, dan oksitosin. Menyelesaikan tugas-tugas kecil bisa memberikan lonjakan dopamin, sedangkan aktivitas seperti meditasi dapat merangsang serotonin. Bagi yang memiliki hewan peliharaan, bermain dengan mereka dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kadar oksitosin.

7. Rencanakan Perjalanan

Berkendara ke destinasi liburan mungkin tidak selalu memungkinkan, tetapi hanya merencanakan perjalanan sudah cukup untuk meningkatkan kebahagiaan. Penelitian menunjukkan bahwa antisipasi terhadap liburan dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa harapan. Jadi, meskipun liburan tersebut belum terjadi, proses merencanakannya dapat memberi manfaat kesehatan mental.

8. Bersepeda untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Bersepeda adalah salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan kecemasan dan stres. Bersepeda melibatkan koordinasi tubuh yang baik dan dapat memperbaiki suasana hati, terutama ketika dilakukan di luar ruangan. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang bersepeda secara rutin melaporkan kesejahteraan mental yang lebih baik.

9. Cobalah Terapi Cahaya

Bagi sebagian orang, gangguan suasana hati akibat perubahan musim, yang dikenal dengan depresi musiman, dapat menjadi masalah besar. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menggunakan terapi cahaya. Cahaya alami atau lampu khusus dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang bisa mempengaruhi kualitas tidur dan suasana hati.

Dengan menerapkan cara-cara sederhana ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat mengelola stres dan kecemasan dengan lebih baik, serta meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Seiring berjalannya waktu, kebiasaan ini akan membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih tenang dalam menghadapi tantangan hidup.